Potasyum Eksikliğinde Ne Yenmelidir?

Potasyum, insan vücudunun en çok ihtiyaç duyduğu minerallerden bir tanesidir. Ancak bu mineralin vücutta yoktur. Bu nedenle potasyum ihtiyacının karşılanabilmesi için bazı besinlerin tüketilmesi gerekmektedir. Eğer potasyum bakımından zengin besinler tüketilmez ise, vücudun dengesinde ve sağlığında sorunlar meydana gelebilmektedir.

Uzmanlar, sağlıklı bir vücuda sahip olabilmek adına günde en az 100 mg potasyum alınmasını önermektedir. Potasyum eksikliği yaşanan durumlarda böbrek, kas ve kemikler başta olmak üzere pek çok uzuv fonksiyonlarını yitirmeye başlamaktadır.

Potasyum Eksikliği Belirtileri

Potasyum, vücudun birçok fonksiyonun doğru bir biçimde işlemesi için oldukça büyük bir önem taşımaktadır. Vücuda potasyum girmemesi ya da az girmesi durumunda, vücudumuz bize bazı sinyaller göndermektedir. Bu sinyaller sayesinde potasyum eksikliği olup olmadığını kolay bir şekilde öğrenebilirsiniz. Ancak bazı belirtiler, diğer hastalıkların sinyalcisi olabileceği için doktorunuza danışmanız ve tahlil yaptırmanız oldukça önemlidir. Potasyum eksikliği belirtileri şu şekildedir:

• Potasyum eksikliği olan bireylerde, aşırı halsizlik ve yorgunluk gözlenmektedir. Bu yorgunluklar, herhangi bir ağır iş yapılmamış olsa bile meydana gelebilmektedir.
• Potasyum eksikliği, kabızlık sorununu beraberinde getirir. Uzun süre tuvalette kalma ve boşaltım rahatsızlıkları görülür.
• Yeteri kadar potasyum tüketmeyen bireylerde tansiyon yükselmesi ya da tansiyon hastalıkları görülebilmektedir.
• Kalp ritminizde hissedilebilir bir değişiklik varsa ya da kalp çarpıntısı yaşıyorsanız, bu durumun sebebi potasyum eksikliği olabilir.
• Potasyum eksikliğinin nedenlerinden bir tanesi de kaslarda nedensiz ağrılar oluşmasıdır.

Potasyum eksikliği belirtilerine sahip olduğunuzu düşünüyorsanız, doktora başvurmanız en doğru karar olacaktır. Zira yukardaki belirtilerin her biri farklı bir rahatsızlığın habercisi olabilir. Potasyum eksikliği olarak düşündüğünüz durum, çok daha ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir.

Potasyum İçeren Besinler

Günlük olarak tükettiğimiz pek çok besinin içerisinde potasyum minerali bulunmaktadır. Ancak potasyum eksikliği teşhisi koyulan bireyler, tükettikleri yiyeceklerin hangisinde potasyum olduğunu merak etmekte ve beslenmelerini bu doğrultuda şekillendirmektedir. Potasyum içeren besinler şu şekildedir:

• Kök sebzeler (Patates, havuç ve pancar gibi)
• Brokoli, kabak, enginar, bezelye gibi yeşil sebzeler
• İncir, portakal, kavun, greyfurt, böğürtlen gibi meyveler
• Kuru üzüm ve kuru kayısı
• Az yağlı ya da yağsız yoğurt ve süt
• Fasulye ve mercimek gibi bakliyatlar
• Kepek içerikli tahıllar
• Mantar
• Isırgan otu
• Adaçayı
• Fındık
• Yağsız et ve balıklar

Yukarıda belirtilen besinler, potasyum açısından oldukça zengindir. Ancak potasyum içerikli olan bu besinleri, diğer tüm yiyecekler gibi sınırlı tüketmeniz gerekmektedir.